za duzo

witam, krotko o mnie wiek:16 staż: 7 miesięcy waga:70kg wzrost:170 wymiary: biceps:35 udo:53 łykda:38 Trenuje 4 razy w tygodniu, ułożonej diety nie mam tylko zawsze staram sie zmieścić w makroskładnikach i kaloriach (3700 kalorii) obecnie jestem w okresie budowania masy,myśle że ten okres potrwa tak jeszcze z 5 miesięcy obecna suplementacja: 30g [...]

Ja bym na twoim miejscu z przymrużeniem oka podchodził do tego, co pisze recovery. Sam fakt, że 'każe' ci dodawać 3 jajka kiedy już masz za dużo białka w diecie nie świadczy najlepiej. Osiągnąłbyś tym 3g na kg masy, przy czym w każdym temacie znajdziesz, że spokojnie starcza 2,2 a 2,5g to MAX. Z kaloriami też bym był ostrożniejszy i jak chcesz [...]

co z tego , że ćwiczysz jak nic nie jesz ze zdjęcia widać , że jesteś chudy jak patyk ćwicz,jedz dużo tylko jedno i drugie razem bo inaczej nic z tego nie będzie i przestać się mierzyć tylko weź się za robotę i jedzenie o czym Ty mówisz jaka tkanka tłuszczowa, kości obciągnięte skórą tak wynika ze zdjęcia........ i nie rób na razie ćwiczeń [...]

[...] ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 8*10.5*10.5 ok choć może zwiększę (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem [...]

Elo parówy Wracając do wcześniejszej dyskusji, wolelibyście dostać boczne z doskoku od Adkinsa czy z pół obrotu z dystansu od Rogana? :-) Ten dystans to wariant kopnięcia od 2:47 http://www.youtube.com/watch?v=Zs4uQ6DfKV8 Adkinsa chyba widzieliście ale tu jest dużo jego kopnięć http://www.youtube.com/watch?v=IUR1otot39s Na prawdę na tym marszu był [...]

DZIEŃ 2 Dzisiaj trenowałem z samego rana przed uczelnią. o 7:40 wbiłem na siłke i dziś ćwiczyłem z dwoma kolegami, niestety jeden słabo ogarniał technike i multum czasu poszło na tłumaczenie mu jak ma robić ćwiczenie. i tak szło mu BAAAAARDZO opornie. wk***iłem się strasznie bo przez to nie zdążyłem zrobić martwego ciągu na koniec treningu. będe [...]

pas, on ci dużo powie, jak za szybko rośnie to tnij

ok, a na czym jeszcze podbić te kcal? 5000kcal to nie bd za dużo?

Gawlak i super jak co roku pewnie masz formę ,ja mam za dużo roboty żeby tą formę teraz robić,pozdrawiam

kuba - tego jabola też bym nie dopił! Moje wino jest mocniejsze i zdrowsze (bez siarki - sam robię) CZUNGA - pisałem, że w starszym wieku częstsze treningi są korzystniejsze wg badań naukowców. Lubię trenować i mam więcej czasu niż ludzie aktywni zawodowo (chociaż i wtedy znajdowałem czas na częstsze treningi). Ostatnio mam mniej sił na dłuższe [...]

Dzień 32 Trening fajny, całkiem spoko bark już dokucza mniej ale co się stało kiedy miałem kończyć... Własnie robię ostatnie ćwiczenie i koło mnie przechodzi jakas dziewczyna. Z początku olałem tylko na szybko zlustrowałem. Ale gdy dotarło do mnie co zobaczyłem, to aż k***a oniemiałem. Na serio ciężar mi wypadł z rąk ( dobrze, że to była maszyna ) [...]

[...] dni bilnas zero, a pierwszy dzien zrobil bym mega ładowanie WW. Po takiej przerwie znacznie efektywniej bedziesz spalał tluszcz. Wylicz doklanie bilans zerowy i nie odejmuj za duzo kalorii bo szybko znowu ci zwolni metabolizm i d..a z odchudzania. Lepiej dodac wiecej aero niz ciać kalorie :-)) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-12 17:07:56

to już zależy od twojego zapotrzebowania, +300kcal ponad bilans i robisz mase. Jak waga rośnie 0,5-1kg/tydz to dobrze. Jak za dużo to tnij. Tutaj chyba większość ciśnie ok 4k kcal więc wiesz... "Dużo" zależy dla kogo ;)

Witam mam takie pytanie obecnie korzystam z usług dietetyka który niby tez jest dietetykiem sportowym natomiast nie jest jakoś nie wiadomo jak zbudowany tylko wygląda normalnie.I zastanawiam się czy nie lepiej skorzystać z diety którą układa trener personalny który ćwiczy kulturystykę już dobre kilka lat no i krótko mówiąc kawał chłopa z [...]

Ja też patrzę na to, co jem bo inaczej miałbym dużo do sprzątania. Jak byś nie zrobił to i tak towaru masz o wiele za mało na cokolwiek. 56 w pasie? %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-12 16:26:37

( Sor za nowy post ale przypadkowo kliknąłem tam enter w szybkiej odpowiedzi a już nie mogę zedytować ). A jeszcze mam takie jedno pytanie dot. fast foodów. Bo np. jeśli jadę z kolegami autem i zatrzymujemy się w McDonaldzie ( tak wiem wiem... ) i tak są te McNuggetsy (kurczaczki) wiem, że z kurczakiem one mają tyle wspólnego, co ja z [...]

Wiesz co brałem dawki po 5 i 10 g , a ważę 67kg i nic nie odczuwałem, ale ostatnio wziąłem sobie redweilera 6g i fajnie działało podobał mi sie. O i chcę kupić coś na dłużej, żeby mi na trochę starczyło, bo nie mam za dużo kasiorki ;D

Zmniejsz ilość serii bo w ciągu tygodnia wyjdzie o wiele za dużo, co do treningów to dzień przerwy między nimi minimum, więc jak ćwiczysz w niedzielę to nie możesz w poniedziałek zaczynać A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki pompki na poręczach w wersji na [...]

Dziękuję za usunięcie :) Dąże do tego aby zmienić wygląd mojego ciała, nie chce być poprostu chuda, a tak jest teraz. Chcę aby moja sylwetka wyglądała kobieco. Jestem troszkę w tym wszystkim zagubiona i stąd moje zastanowienia.. Nie bardzo wiem właśnie czy poprostu trzymać tak jak jest rozkład czy coś zmieniać. Dlatego wstawiłam zdjęcia aby ktoś [...]

siemanko problemem jet to że od tygodnia mam dietke 3400 kcal na mase i przytyłem 1,5kg a na tydzień to za dużo czy dobrą opcją jest obciąć kcal do 3200 i za tydzień zważyć sie i zobaczyć co sie zmieniło?\-)dzięki za odp i pozdro